Sağlıklı
Yaşamak İçin Yapılması Gereken 7 İpucu
Güne zinde ve sağlıklı başlamak
için en önemli şey kahvaltı yapmaktır. Akşam yemeğinden sonra bir öğün
tüketmeyip, gece de öğünsüz kalınca vücudumuz ve beynimiz enerjiye ihtiyaç
duyar. Dengeli ve düzenli beslenmek için yapılması gereken şeylerin başında bol
bol sebze ve meyve tüketmek gelir. Tüketilen meyve ve sebzeyi de mevsiminde
tüketmek önemlidir çünkü mevsiminde meyveler daha sağlıklı ve vitamin doludur.
Günde 3 ana öğün, 3 ise ara öğün
yapmak gerekir. Doktorların belirlediği su miktarı kadar su tüketilmeli, bol
yağ tüketiminden kaçınılmalıdır. Protein ve karbonhidrat oranı orantılı
yiyecekler tüketilmelidir. Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji
kaynaklarının en önemlileri de meyvelerdir. Bu yüzden yemeklerden 30 dakika
önce veya 3 saat sonra meyve yemek bize çok iyi gelecektir. Genellikle yemekten
hemen sonra meyve yemek sağlıklı değildir. Çünkü besin değerini midede
kaybeder. Günde en az birkaç adet sebze ve meyve, bol su, haftada bir balık,
her gün düzenli süt tüketmek dengeli ve sağlıklı beslenmek için gereklidir.
Sigara ve alkol sağlıklı yaşamaya
çok engel iki unsurdur. Sigara; kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, solunum
sistemi hastalıkları ve kansere sebep olabilir. Alkol de aynı etkilere sahip
nedenleri vardır. Sigarayı bırakmanız hem kendinizin değil çevrenizin de
sağlıklı hissetmesini sağlar. Sigara içmek tamamen zararlı olabilir fakat alkol
kullanmanın azı karar çoğu zarardır. Örnek vermek gerekirse haftada bir şarap
içmek gibi örnek verilebilir.
Bağışıklık
sisteminizin dinlenmesine müsaade etmeliyiz. Bağışıklık ve deliksiz bir uyku
uyumak birbirine bağımlı iki şey olduğu için kronik uykusuzluk,
bağışıklığınızın zarar görmesine neden olur ve vücudunuzun hastalıklarla
savaşmasını engeller.
Vücudun spora en
hazır olduğu vakit akşamdır. Ancak her zaman spor yapılabilir. Bacak, karın,
kol, göğüs ve bel kaslarını çalıştıracak aktiviteler oldukça önemlidir.
Hayatınız boyunca yapacaksanız günde 10 dakikalık hafif tempo koşu ve 10
dakikalık (mekik, yan mekik, ayak gerdirme) hareketleri yeterli olur. Haftada
üç kez spor yapabiliyorsanız en az 20 dakika, spora daha az zaman ayırıyorsanız
en az 45 dakika olmalıdır. Sporu da dengeli ve düzenli yapmak çok önemlidir.
Her gün uzun süre spor yapmak kasları yorar. Kaslarımızın da dinlenmeye
ihtiyacı olduğunu unutmamak gerekir.
Vücudunuzun
temiz kalmasına özen gösterin. Haftada en az iki kez ya da üç günde bir kez
banyo yapın. Sabun, lif ve şampuan gibi temizlik araçlarını kullanın ve
vücudunuzun her tarafını iyice ovun. Tuvalet temizliğine özen gösterin ve
ellerinizi sık sık sabunla yıkayın. Birçok bulaşıcı hastalık ellerden yayılır,
bunu sakın unutmayın.
Stresle baş
etmenin sağlıklı yollarını bulun. Çünkü stres hormonları bağışıklık sistemine
zarar verir. Yoga, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, düzenli gülmek ve masaj gibi
yöntemlerle stresle mücadele ederek bağışıklık sisteminizi
destekleyebilirsiniz. Sosyal ilişkilerin iyi olması, kişinin sevdikleriyle
birlikte olması, kucaklaşmalar; stres ve gerilimi azaltır. Kucaklaşma ile kişi
yalnızlık korkusunu yener, sevildiğini hisseder. Mutlu olmak da stresle başa
çıkmada önemlidir.
Bulmacalar, zeka oyunları, zeka soruları ve hafıza teknikleri beyni
aktif tutar. Ama yorulduğunuzda beyninizi zorlamayın. Her gün okuyacağınız 20
sayfalık bir kitap, yemeklerinizde kullanacağınız baharatlar (özellikle
zerdeçal, safran, tarçın) beynin aktif kalmasına yardımcı olur. Her gün, her
alanda yeni tadlar almaya çalışın
